chcę zacząć biegać

Mam 13 lat ćwiczę planem FBW na masę, pływam i chce zacząć biegać (dla poprawienia kondycji) Da się jakoś pogodzić te trzy rzeczy? Uda mi się wyrobić masę? Proszę o pomoc

Witam Chciałbym trochę schudnąć ale problem jest w tym że chodzę na siłownie oraz chce zacząć biegać i nie wiem do jakiej diety się dostosować żeby spalić zbędny tłuszcz z góry dzięki za pomoc :)

Witam mam pytanie za koleżankę. Koleżanka ma 15 lat i chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Ma normalną wagę i nie wie od czego zacząć czy od redukcji czy od masy. Po prostu chcę zbudować mięśnie nóg i wyszczuplić łydki. Na wyszczuplenie łydek po prostu je się ćwiczy? Mam także pytanie czy kobieta powinna ćwiczyć górę ciała. Najbardziej chcę się [...]

[...] przed wakacjami, ale nie mogę znaleźć go nigdzie. Priorytetem byłoby dla mnie zacząć biegać i w okresie letnim jeździć dużo na rowerze. Czy kupno hantli i ćwiczenie w domu ma jakikolwiek sens? Podsumowując chcę osiągnąć sylwetkę, żeby nie wstydzić się pójść na basen itp. Co byście mi poradzili zrobić w tym kierunku? Z góry dziękuje, pozdrawiam.

Siema, mógłby ktoś podać jakiś plan ćwiczeń dla początkującego? Chce ćwiczyć w domu, posiadam gryf prosty i łamany, 2 gryfy małe, obciążenie 45kg i ławeczkę (https://gorillasports.pl/lawka-pod-sztange-z-stojakami-biala,3,2524,2965?gclid=Cj0KCQiAzsz-BRCCARIsANotFgMFqxs93YEsvEkiYzxR2c0IcgKYqysO2YcMHEjzi1RkmXdVaULntE0aAoqcEALw_wcB). Chciałbym [...]

[...] 47. Nie poświęcaj całorocznej formy, dla formy wykutej na specjalne okazje. Jeżeli robisz się gruby po zawodach, robisz to źle. 48. Znasz gościa który je co tylko sobie chcę i cały czas jest wyrzeźbiony? Nie jedz jak on, chyba że jest Tobą. 49. Nie jesteś jak Twoi znajomi/rodzina. Nie jesteś zamknięty w swoich genetycznych predyspozycjach. [...]

Witam. Zwracam się z prośbą do ekspertów jak i wszystkich, którzy mają jakąś wiedze na temat dietetyki i ćwiczeń. Może powiem „dwa" zdania o sobie. Dorota jestem. Mam niecałe 18 lat. Forum odkryłam rok temu i od tamtej pory zaczęłam regularnie odwiedzać ten portal i czytywać posty..sama zakładałam sporo. Musze powiedzieć ze tu zdobyłam podstawy [...]

[...] spać chodziłem ok. 1 w nocy. Teraz wykonuję „wolny" zawód i tak mi się to przestawiło. Póki jest jeszcze fajna pogoda, a ja lubię ruszać się po terenie i świeżym powietrzu chcę jedynie biegać. Z siłowni nie chcę korzystać (mam hantle w domu z obciążeniami do 25kg każdy - kiedyś czasem też ćwiczyłem - oczywiście nieregularnie ;) non stop miałem [...]

[...] by nie spalać własnych mięśni pod czas treningu. Co do mojego doświadczenia, zaczynałem z 4 razy na siłowni, ale nie mogłem wytrwać, nie miałem planu treningowego. Teraz chcę zacząć od początku, ale tak profesjonalnie i porządnie. Byłem już 6 razy, zażywam białko SOJAPROTEIN firmy natturel by nie mieć zakwasów na drugi dzień, szybciej się [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd mam na imie Paweł, mam 21 lat i wiadomo jak każdy chłopak myślałem kiedyś by zacząć trenować na siłowni jednak długo nie mogłem się zebrać mieszkam na wsi daleko dojeżdżać do siłowni w mieśćcie, wiec pozostało tylko „ domowa siłownia „ Nie było bardzo gdzie sprzętu składować itd. ale z biegiem czasu [...]

Witam!!!! Mam 14 lat(od 2 sierpnia :P), interesuje się sportem od zawsze, ale samym bieganiem dopiero od początku kwietnia 2008 roku. Do tej pory zawsze pływałem(odkąd skończyłem 10 lat do końca poprzedniego roku szkolnego). Pływanie wyrobiło mi niezłą formę, ale wiadomo że od samego pływania, choćbym nie wiem jak pływał nie będę najlepszy w [...]

[...] się powoli lato, z rana już jest w miare ciepło, muszę zacząć biegać. Trenuję 3x w tyg Karate, 2x w tyg chodzę na siłownie. Planowałbym na początku tak 3x w tyg. biegać, chcę zacząć od marszobiegów (bieg przeplatany marszem). Problem jest w tym, ze brak mi motywacji. Mam problem ze wstawaniem, zdarza sie ze do szkoly zasypiam...Staram sie isc [...]

[...] że na tym forum jest ich wielu. Mianowicie, brałem treningi personalne u kilku trenerów jeżeli chodzi o siłownię, bo po prostu się na tym nie znam tak bardzo dobrze. A nie chcę robić nic po swojemu bo szkoda tracić czasu.Uważam że to w 60% pomaga, wzięcie takiego treningu, ale nie którym bardziej chodzi o kasę, niż o pomoc, np. w ostatniej [...]

[...] siła to jakieś aeroby, ale odkąd przed obwodami robię wielostawy, raczej nie ma już siły na nic innego. ćwiczenia wielostawowe: Na razie ostrożne podejście do tematu, chcę się oswoić z ciężarami. Mam nadzieję, że za jakieś 2 miesiące będę z nich w stanie ułożyć pełnoprawny trening. Do tej pory robiłem MC z obciążeniem 40kg 3 serie po 5 [...]

[...] Zakładam dziennik z prostego powodu, dla motywacji. Widząc dzienniki niektórych osób, jak zmieniały się na przestrzeni lat i jak prowadzenie dzienników im pomogło – też tak chcę :-) Sfd śledzę od około 11 lat, z mniejszą bądź większą aktywnością. Od tylu też lat trenuję, przez połowę tego czasu była siłownia, sporo biegania i treningów [...]

[...] Zajęcia siłowe będą się odbywać u mnie w garażu więc do dyspozycji mam - drążek, atlas (ze steperem oraz uchwytem na podciąganie nóg) hantelki 2x po 15kg natomiast do kardio chcę wykorzystać skakankę, steper, worek bokserski, rower, rolki i stopniowo zacząć biegi (rozpoczynając oczywiście 1min chód, 1min wolny bieg) Co myślicie o takim planie: [...]

Witam Chciałbym pozbyć się zbędnych kilogramów, dlatego aby dobrze zacząć treningi proszę was o poradę. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NIE LICZYŁEM JESZCZE ALE NA PEWNO SPORO Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] i uznałem, że czas skończyć również z byciem takim słabeuszem. Wiem, że sama siłownia to w moim przypadku za mało. Może i poprawiłbym trochę swoją sylwetkę i siłę, ale chcę być lepszym pod każdym względem - chcę poprawić wszystkie swoje cechy motoryczne. Trochę się w każdym razie w tym wszystkim pogubiłem - nie wiem od czego zacząć. Ciężko [...]

[...] treningowy na wzmocnienie siły, rzeźbę. Do dyspozycji będę też mieć drążek. Chcę osiągnąć wynik 24 powtórzeń, bo to w straży jest max na egzam. Chcę zainwestować w siebie, chcę kupić znów za jakiś czas NITROX, Kreatynę, Białko, Węglowodany. Jednak nic o tym nie wiem. Z jakiej firmy brać? I jak to brać? Dodam tylko, że dalej nie jem mięsa. [...]

[...] czarną kawę. chciałbym również zacząć robić 6 weidera tylko nie wiem czy to jest dobry pomysł. Wiem że będzie ciężko to wszystko pogodzić ale wiem że dałbym sobie radę nie chcę robić tego dla tego że zbliżają się wakacje tylko chcę to robić ogólnie dla siebie, zdrowia i poprawy swojego wyglądu. Jakbyście mogli odpowiedzieć na całą wiadomość to [...]